中学生・高校生の方！！集中力をMAXに高める！勉強に効く10の方法
はじめに
「勉強中、気づいたらスマホを触っている」「集中できずにダラダラしてしまう」という悩みを持つ中学生・高校生は多いのではないでしょうか？
また、保護者の方からも「子どもがなかなか集中して勉強しない」という相談をよく耳にします。
本記事では、集中力をMAXに高めるための10の方法を紹介します。
これらを日々の学習に取り入れることで、効率的な勉強が実現できるはずです！
そもそも人間は長時間集中できない
勉強に集中しようと思っても、気づいたら集中力が切れていることはありませんか？実は、人間が一度に集中できる時間には限界があります。
人間の集中力の持続時間は？
一般的に、集中力が持続する時間は約15分～50分と言われています。この時間を超えると、脳が疲労して集中力が低下します。
その結果、次のような状態に陥りやすくなります。
- 同じ部分を何度も読み返してしまう。
- 問題を解くスピードが落ちる。
- スマホや他のものに気が散ってしまう。
集中力が続かない原因
集中力が途切れる主な原因には次のようなものがあります。
勉強や作業を長時間続けると、脳が疲れてパフォーマンスが低下します。
周囲の音や視界に入るもの（スマホやテレビなど）は、集中力の大敵です。
「何をどこまでやるのか」が曖昧だと、脳が集中モードに入りにくくなります。
休憩を取らずに勉強を続けると、脳が過剰に疲れてしまいます。適度な休憩がないと集中力を維持できません。
次のステップに進むために
集中力を高める10の方法
1. 勉強時間を細かく区切る
長時間の勉強は集中力が続かないもの。25分集中して5分休憩を取るという「ポモドーロ・テクニック」を試してみましょう。適度な休憩を挟むことで、集中力がリセットされ、勉強効率が向上します。
タイマーを使って25分を計測。休憩中はリフレッシュすることに集中。
2. 勉強する場所を固定する
勉強に適した環境を整えることは、集中力を高める第一歩です。リビングやベッドなど、くつろぎやすい場所は避け、机や図書館など、勉強に集中できる環境を選びましょう。
机の上はシンプルに！余計なものを置かない
3. スマホを視界から消す
勉強の天敵であるスマホは、物理的に視界から消しましょう。手の届かない場所に置いたり、アプリを使って利用時間を制限するのも効果的です。
「Forest」などのタイマーアプリでスマホの使用を制限。
4. 勉強前に運動をする
運動をすると、脳が活性化し、集中力が高まります。軽いストレッチやランニング、スクワットなどを取り入れることで、気分転換と集中力の向上を同時に実現できます。
勉強前に5分程度の簡単な運動を取り入れる。
5. 目標を小さく設定する
「テスト範囲をすべて覚える」など大きな目標を立てると、気持ちが萎えてしまうことも。「英単語を10個覚える」「問題集を1ページ解く」など、細かく分けた目標を設定してみましょう。
達成感を味わうことで、モチベーションもアップ！
6. 集中しやすい時間帯を活用する
集中力が高まる時間帯は個人差があります。朝型の人は朝、夜型の人は夜など、自分が集中しやすい時間帯に勉強をするのがおすすめです。
自分のリズムに合った時間帯を見つける。
7. リフレッシュタイムを取る
集中力を持続させるためには、適度な休憩が必要です。休憩中は好きな音楽を聴く、ストレッチをする、深呼吸をするなど、心身をリフレッシュさせる時間を取りましょう。
休憩中にスマホやテレビを見すぎると逆効果になる場合も。
8.優先順位を明確にする
「どこから手をつければいいかわからない」と感じると、集中力が下がります。まずは優先順位を決めて、重要なタスクから取り組むことで集中しやすくなります。
その日のタスクを3つに絞り、優先度をつける。
9. BGMや環境音を活用する
適度な音があると、周囲の雑音をシャットアウトでき、集中しやすくなることがあります。クラシック音楽や自然音などのBGMを試してみましょう。
YouTubeで「集中用BGM」と検索すると多くの音源が見つかります。
10. 睡眠をしっかり取る
集中力を高めるためには、十分な睡眠が欠かせません。特に成長期の中学生・高校生は、6～8時間以上の睡眠を確保することが重要です。
睡眠不足は記憶力や集中力に大きく影響します。
集中力アップに役立つチェックリスト
あなたはどれだけ集中できている？
以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてみましょう！
- 勉強中、スマホを触らずに1時間以上過ごせる。
- 勉強する時間と休憩時間をしっかり区切っている。
- 勉強する場所が片付いていて、誘惑が少ない。
- 勉強を始める前に「何をどれだけやるか」を決めている。
- 勉強中に気が散ったとき、すぐに気持ちを立て直せる。
結果の見方
・「はい」が3つ以上：集中力が高い状態！今の学習スタイルを継続しましょう。
・「はい」が2つ以下：少し集中力が散漫かも？「集中力を高める方法」を試してみましょう。
まとめ
集中力を高めるためには、環境を整えること、休憩をうまく取り入れること、そして自分に合った勉強スタイルを見つけることが大切です。
今回ご紹介した10の方法をぜひ実践して、効率の良い勉強法を身につけてください。
集中力を鍛えることで、テスト勉強や受験勉強が楽しくなり、結果にもつながります！
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